Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 8x4 Wyciskanie na ławeczce pochylej 8x4 Rozpiętki 8x4 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x4 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 8x4 - to bym dal jako pierwsze Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 [...]
Wrocilam na silke. Po 3 tygodniach przerwy bylo ciezko. Nie zdazylam ogarnac nowego treningu wiec polecialam jeszcze raz starym. Jutro powinnam miec juz cos nowego. Trening PUSH Pierwsza czesc: 4serii po 8 powtorzen 60sec odpoczunku Przysiady 40kg Wyciskanie lezac 35kg Wyciskanie zolnierskie 30kg 8/7/6/5 Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec [...]
Na duże partie 3 serie na małe po 2 czyli 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 12/10/8 2. Wspięcia na palce 2s do palenia mięśni zwykle 20-30 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 5. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na [...]
[...] - 4 * <-- to chyba moze byc tylko jak to robic ? - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** <-- tak samo to - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** <-- i to Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) [...]
[...] ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangielek -maszyna z unoszeniem czegoś ;) ( nwm jak to się nazywa ) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc piątek, nogi i triceps nogi -przysiady ze sztangą lub sztangielkami -wspięcia na palce -martwy ciąg ze sztangielkami -wykroki ze sztangielkami triceps -przyciąganie drążka ( tu również nie znam nazwy ) [...]
dopoki beda efekty :) potem mozna cos innego pomyslec. obcialbym to jeszcze bardziej a.Przysiady 4s wioslo 4s wycisk plasko 4s porecze 4s b. przysiady 4s wyciskanie na barki 4s MC 4s podciaganie na drazku podchwytem 4s brzuch po kazdej sesji 3-4 serie Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-06 15:57:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o to, że zaczynam trening, sam sporo ważę i ciężko jest mi wykonać choćby 10 powtórzeń, a co dopiero 4 serie? W dodatku chcę zapytać tylko o to, czy w moim wieku (15 lat) przysiady ze sztangą oraz martwy ciąg nie są niewskazane? Czytałem coś o zbytnim obciążeniu kręgosłupa? Poza tym wiem, że w martwym ciągu liczy się technika, nie wiem czy dam [...]
Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]
[...] zbliżyć nawet do 80% twoich życiówek bo się zamulisz w konkurencjach jakie trenujesz, wszystko robisz dynamicznie: Rwanie 6x ... kg; 4x...kg ; podrzut 6x....kg; 4x....kg; przysiady pełne 8x....kg; 6x....kg; 4x....kg, ćwierć przysiad ciężar większy niż ten z ostatniej serii przysiadu, w seriach jak przysiady, Wyciskanie na plaskiej 6x3x...kg [...]
imo lepiej byłoby zainwestować raczej w solidną ławkę ze stojakami, gryf prosty i łamany, reszta w obciążenie. ja spokojnie robię przysiady bez oddzielnych stojaków... ja sobie jakoś radzę, mam ławkę samoróbkę robioną wg pewnego projektu, w którym są takie haki na sztangę, jedne niżej, na klatkę, drugie wyżej, na barki. jeśli chcę robić przysiady, [...]
Czesc, Wg mnie na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog [...]
Wprowadzilem kilka zmian, miin. zamienilem plecy z barkami, dodalem 2 cw na tylne aktony+ dodalem serie do siadow. D1- Nogi+ Brzuch Nogi Przysiady- 8/8/8/8/6 z progresja ciezaru Wykroki z hantelkami- 4x10 z progresja Leg extension/Seated leg curl- 4x10 kazde z progresja ciezaru+ drop set na koniec ostatniej serii Lydki na suwnicy- 4x10 z [...]
Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]
[...] Czas treningów stacjonarnych 188 h:21':50 " Przerzucone ciężary razem 464900 kg Rehabilitacja specjalistyczna 23 h Ilość powtórzeń dodatkowych pojedynczych ćwiczeń (przysiady, pompki) 322 Całkowita ilość czasu aktywności 391 h Ilość dni bez ćwiczeń 4 Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-01-01 22:18:59 Zmieniony przez - olotraper w [...]